アナウンススクール&声優養成所

Vol.274 深い呼吸で落ち着こう

気持ちが落ち着いていると、素敵な言葉が閃きます。優しい声が出ます。会話は和やかにすすみます。あなたは、今、落ち着いた気持ちで、いますか?

落ち着くためには、深い呼吸をすることです。深い呼吸は、下腹から息を吐き出す呼吸です。

<深い呼吸の鍛え方>
†1 時計の秒針をみる

†2 「シー」という息の音を出しながら、15秒かけて、息をゆっくりと吐き出す

†3 15秒目に、体中に残っている息を「シーーー」と、大きな息の音とともにすべて吐き出す

息を吐き出すと、スッキリしますね(笑)。

丹田を動かして息を吐いているとイメージすると、深い呼吸ができるようになります。丹田(臍下丹田せいかたんでん)は、おへその下9センチぐらいのところの下腹と背中の間にあるツボで、身体の中にあります。

1日1分で深い呼吸をマスターしませんか。毎日やっていると、できるようになります。わずか1分で、とても落ち着きます。

<1日1分の深い呼吸>
15秒かけてゆっくり息を吐き出す

5秒休む

15秒かけてゆっくり息を吐き出す

5秒休む

20秒かけてゆっくり息を吐き出す

深い呼吸ができるようになると、判断を誤らない、迷わない、不安にならない、本当にやるべき事がわかる、自分自身を肯定できる、自信がもてる、健康につながる、明るく楽しくいられる…などいいことばかりです。深い呼吸、身につけませんか~♪

(2010.06.24)

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細川美千子

アナウンススクール講師
神戸市出身 仙台市在住
<役職等>
(有)エムネットプロモーション取締役
宮城県農業大学校 国語表現講師(H19~)
宮城県男女共同参画審議会 審議委員(2期4年・H18~19年度、H20~21年度)
※詳しいプロフィールは→こちらから

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